[...] Do tej pory stosowałem dietę masową z 10% nadwyżką kaloryczną dzięki, której udało mi się zwiększyć obwody i złapać trochę mięsa. Dieta wyglądała następująco: 3750 kcal z czego: 350 kcal to 10% nadwyżka kaloryczna 450 kcal to kalorie przeznaczone na trening siłowy (4 razy w tyg) i lekkie aeroby (2 razy w tyg) 700 kcal to NEAT 250 kcal [...]
Dzień dobry. Przeglądam to forum od kilkunastu dni i jestem na etapie układania diety na masę. Na razie zebrałem trochę produktów, moje zapotrzebowanie to ponad 3 tys. kcal, natomiast w dni treningowe będzie więcej (dodam ponad 500 kcal). Poniżej zamieszczam listę. http://i56.tinypic.com/2helg20.jpg Owoce i warzywa wybrałem pierwsze lepsze z [...]
Witam. Od jakiegoś czasu jadam w ten sposób, z efektów jak na razie jestem bardzo zadowolony i chciał bym niedługo dołożyć jakieś suple. Zastanawiam się czy jest sens wkładać tu jakiegoś gainera lub białko bo w diecie niczego takiego nie brakuje a wręcz przeciwnie. Prosił bym o wskazówki co do diety. Jakie tutaj można włożyć suplementy aby [...]
Witam, to jest moja pierwsza dieta, proszę o poprawę i rady z góry dziękuje. Dieta na masę oczywiście :D Dane: 18Lat 190cm wzrostu 82kg wagi Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi) Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć. Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki kukurydziane 100g [...]
[...] I dodatkowe pytanko: czy w dni nietreningowe należy zmienić coś? Posiłek nr 1 -7:15- Płatki owsiane górskie Kupiec 50g Mleko 0,5 % 250g Oliwa z oliwek 15g Suma: 419 kcal 15g białka 20g tł. 45g ww. Posiłek nr 2 -10:20- Mutant WHEY 36g Suma: 140 kcal 24 g białka 3 g tł. 5g ww. Posiłek nr 3 -14:20- ( przed treningiem ) Mięso z piersi [...]
[...] olej z pestek winogron 20g - omega3 1x caps - czasem orzechy (ciężko znaleźć w Irlandii...) KCAL:407 B:22 T:34 W:4 CAŁKOWITA ILOŚĆ WARTOŚCI ODŻYWCZYCH: Suma dobowa: 3635 kcal 229 g białka 115 g tłuszczu 420 g węglowodanów Pytania: 1. Co przyciąć, co dodac, co wyrzucić? 2. Biegam na dodatek 2 razy w tygodniu z drużyną szkolną, raz trening [...]
[...] ,możliwości finansowe dość duże . o to moje wypociny które wyskrobałem ,wrzucam tu do działu bo mysle ze mogły znaleść się jakieś błędy. zapotrzebowanie kaloryczne 3234kcal posilek 1: 5 jaj gotowanych ,30g orzechów włoskich + pomidory B ; 31g T ; 40g W ; 2g Kcal 487 posilek 2: pierś z kurczaka 200g ,oliwa z oliwek 25g + surówka z marchewki [...]
[...] Pomyślałem, że skoro już tyle dla siebie dobrego zrobiłem to może przyłożę się do konkretnej diety. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ono w granicach 2800kcal. przy celu redukcji (w zasadzie zależy mi tylko na brzuchu, no ale wiadomo, miejscowo tłuszczu raczej nie spale). Podliczyłem też ile aktualnie kcal dostarczam i o [...]
[...] 15 ml B.23 W.16 T.30 kc 420 II Śniadanie: Chleb zytni razowy lub bułki grahamki 160 g Szynka z indyka ( badz z kurczaka) 60 g Sok pomaranczowy 300 ml B.21 T.4 W.102 kcal 540 Obiad: Ryż 100 g Kurczak ( lub inne mięso- dziczyzna, schab) 200g ( około) Ryż 100g+ suróweczka, sosik - nie wliczam Oliwa 15 ml b. 41 T.23 W.73 kcal 670 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poczytalem sobie forum i zdecydowalem ze najwygodniejsza dla mnie bedzie dieta J/NJ. Ulozylem diete i znalazlem na forum pewne cwiczenia. Jestem poczatkujacy, ale zdeterminowany. Prosze o wyrozumialosc ;) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Waga : 15 (niedlugo 16) Wzrost : 161 Obwód klatki : 92 (pomiar moze byc nie [...]
[...] lat, 174 cm, 72 kg, staż 2 lata. Cel masa. Obecnie moja dieta wyglada nastepujaco: Posilek 1 (7:00) platki owsiane 100 g jajka 3 szt banan 1 szt rodzynki 10 gr orzechy 10 gr kcal:773B:34 T:29 W:90 Posilek 2 (11:00) (posilek na uczelni, czasami uda mi sie ogarnac ryz i kurczaka ale nie zawsze) chleb 200 gr szynka z indyka 60 gr kcal: 547 B:24 T:4 [...]